如何战胜自己的拖延性格？

一件事情不到最后一刻不动手，等到不能再拖的时候才开始做。

“人人都会有拖延症。”

根据科学杂志的调查数据显示，大概95%的人都承认曾经拖延。而没有承认的另外5%的人，则是在说谎。

拖延是一件很正常的事情。

我们每个人，每一天都以不同方式、不同时间在拖延。其中，每天拖延一到两个小时，是我们大多数人拖延时间的区间。

但是，如果你是长期拖延，又一直无法克服这个症状，那你可能需要运用更好的措施，来处理这个问题了。

想要解决你的拖延症，首先要了解一下，哪些情况会导致你产生拖延。

导致我们拖延的特征，大概有几个：

1，任务单调乏味，没有给自己带来任何情绪上的刺激；

2，任务的困难度越高，我们就越是不会轻易展开行动；

3，做的事情没有明确的指标，模糊不清，目标不明晰；

4，缺乏内在或外在的奖励，无法调动自己做事的兴趣；

就拿我自己来说，比如：这个月我定了一个计划，要更新多少视频教程，但是中途我总会找机会来躲避，或者找借口来做其它的事情，

为什么？因为相比这个这个新任务来说，旧的任务或习惯看起来更好操作，更易解决，

所以潜意识就会非常排斥做这个，而选择更简单的，更有兴致的，这也就解释为什么我们在工作的时候还老喜欢看手机了，因为这个更让人兴奋！这是本能！

那么如何去改变拖延？

针对上面地几种情况，子丁觉得我们要对应解决

第一种：给单调乏味的任务，添加一些乐趣

做运动，对于很多人来说，是一件非常单调的事情。

但如果你懂得用更有趣的方式去做这件事，你的坚持就会变得容易。

例如跑步的时候戴着耳机听歌、学英文，或者有条件的上健身房用跑步机锻炼。

这种一边看电视剧，一边锻炼身体的方式，比起单纯地外出跑步，就会多了许多乐趣，行动的意愿也会强烈很多。

第二种：拆解目标，降低任务的难度

这个方法，就是把一个大的目标，拆解成一个个小的任务。

由于这些小的任务，做起来相对比较容易，当你接二连三地完成它们之后，那么最终这个大的目标，也就被你完成了。

例如“看完一本书”，这是一个大的目标。如果每天想着这个目标去阅读，你心理肯定会产生抗拒感，觉得这本书什么时候才能看完！

但如果你把这个目标拆解，分为一个个小的任务，如每天阅读一个章节或者每天看个十页等，那你做起来就会更加容易了。正因为容易，所以你每天看三本书，每本书看十几页，你也能够兼顾。

越是容易入手去做的事情，越会容易让我们开始行动。

第三种：设立明确的行动目标

清晰的目标，对于引导我们行动起到非常重要的作用。

如果你不知道做的事情到底是为了什么，可以把“宏观目标”转化为“微观目标”。

例如对于“看书是一个提升自我的好习惯”这件事，任何人都知道是什么意思，但很难让人都开始行动起来去做。

这时，你就需要把这个“宏观目标”转化为更具体的“微观目标”。你可以思考，“提升自我”，到底要从哪方面入手呢？

根据自身的需求，制定一些具体要阅读的书单，诸如到底是提升你的口才能力，抑或是更新你的认知思维等。

有了这样一个明确的方向，接下来你就可以寻觅相关的书籍，然后开始学习知识。

第六种：给自己建立一些行动的激励方案

做成一件事，有内在的奖励和外在的奖励。

前者就是积累了做事的成功感和对自己的认同感，而后者有可能会获得老板的赞赏或者物质上的回报。

并不是所有事情，都会有这种奖励。但如果你能够主动给自己建立一些激励方案，诸如完成某个小目标，你就可以玩几盘游戏；或者做完当天的工作，就约朋友一起去看个电影，甚至给自己放个小假等等，都是一种不错的方式。

任何时候，都要懂得自我激励。找到可以奖赏自己的地方，然后通过自律的行动而获得这种奖赏，你慢慢就会培养出坚持的意志品质了。

另外根据子丁的个人经验，以下的几个方法也是有必要的

1，给自己制定一个拖延列表

把想拖延的事情放在同一个表格上，彼此相互对比，你能够更清晰知道，先去做哪些事会更划算，也更轻易完成。

2，考虑拖延的后果

把时间的跨度拉长，当你长期不学习不进步不解决问题，你会得到一个什么样的结果呢？

3，给事情设立截止时间

为了解决这个问题，你必须要给自己要做的事情，设立一个截止时间。

战胜拖延需要一定的自律，万事开头难，先开始去做再说，

子丁就是这样来的，刚开始做视频的时候，非常难受，可是做了一个星期之后，就好多了。

两个星期之后，都有些习惯了。

所以不要去怕，先去行动再说！